ما می دانیم همه افراد سحرخیز نیستند (و حتی کمتر از ما مشتاق هستند که از خواب بیدار شوند و به باشگاه بروند). اما حرکت در واقع می تواند راهی شگفت انگیز برای شروع روز باشد ، برای بسیاری از ما، این فقط یک مسئله است.

در این مرحله، احتمالا نکات و ترفندهای معمولی را شنیده اید، اما چه کسانی از افرادی که در اوایل ماه مه به طور مداوم کار می کنند استفاده می کنند؟ ما از آنهایی که به دنبال بهترین ها هستند و می خواهند آموزش ببینند، می خواهیم سحرخیز باشند.

استفاده از هوای خنک

“من زمستان با دوچرخه به باشگاه می روم. این باعث می شود درجه حرارت پایین را احساس نکنم و نیاز به فنجان قوه نیست!”

رایان ویلکه، بنیانگذار تناسب اندام Throwback

در نظر گرفتن دو هشدار

“اول من می دانم که من باید ۱۵ دقیقه  بخوابم، تا سرحال باشم. سپس من به مدت ۱۰ دقیقه تعمق  می کنم، یک فنجان کاپوچینو مصرف می کنم، موسیقی گوش می دهم(خیلی با صدای بلند، با عرض پوزش، همسایگان!)، و لباس بی نظیر نایک را می پوشم و آماده می شوم تا تمرین کردن را شروع کنم”

هالی ریلیرر، مربی نایک ، استاد فلاش، و همکار تناسب اندام BeachFIT

به اندازه کافی بخوابید

“هر شب من بررسی می کنم که صبح چه اتفاقی خواهد افتاد و وسیله هایم برای تمرین کردن را بر می دارم، در روزهای هفته، من در ۱۰:۳۰ شب در رختخواب هستم، بنابراین من ساعت ۶:۳۰ صبح احساس خیلی بی رحمانه ندارم. من آماده و ظرف ۱۰ دقیقه پا می شوم “

Sknd adk، ورزشکار ماهر تناسب اندام

از محرک ها بهره بگیرید

” نور خیره کننده به محض خاموش شدن زنگ ساعت باعث می شود که بفهمم به رختخواب نروم. سپس برخی از آهنگ ها را پخش می کنم و به فنجان قهوه را می نوشم “

جیسی کنیلند، مربی شخصی و خالق تناسب اندام

آماده کردن صبحانه

“وقتی که ۵ صبح بیدار می شوم، به فروشگاه رفته و شیرینی های مورد علاقه خودم را سفارش می دهم. من وقتی صبح زود از خواب بیدار می شوم، نه تنها می توانم آن را بخورم، بلکه اطمینان حاصل کنم که هیچ کس دیگری آن را برنداشته است.من حتی نشانه هایم را می گویم که می گویند: “خدای من لیویتریا را بگیر”

سارا پاپ، مربی نیویورک

آلارم ساعت را فراموش نکنید

“در واقع، استفاده از ساعت زنگ دار و ایجاد ارتعاش در تخت من، باعث می شود که من مجبور به تعقیب آن برای خاموش شدن آن باشم! برای من، سخت ترین بخش این است که از تختخواب بیرون بیایم و از آنجا خارج شوم! “

براون گالاگر، بنیانگذار تناسب اندام Throwback

برای خواد عادت ایجاد کنید

“زندگی در مورد عادات، بزرگ و کوچک است. بنابراین برای رسیدن به هدف بزرگتر باید صبح بیدار شد، من عادت های کوچک در طول راه را، در نظر می گیرم، مانند قرار دادن ساعت زنگ دار در آشپزخانه ام. همانطور که من دندان هایم را مسواک می زنم، من از خودم می پرسم: بجای رفتن به رختخواب، آیا باید بیدار شد؟ جواب همیشه “البته” است، زیرا چند ساعت بدون وقفه بسیار زیاد است، صرف نظر از اینکه در یک میز یا در باشگاه وقت صرف شود. “

آدام گریفین، بنیان گذار تناسب اندام

لباس هایتان را آماده کنید

“هرچه بیشتر لباس هایم را دوست داشته باشم، بیشتر هیجان زده می شوم که آنها را بپوشم! همچنین، من همیشه یک لیست پخش عالی دارم. برای من، موسیقی مسیر و شدت حرکت را تعیین می کند.”

بری برانکر، مربی Flywheel NYC

رنگ قرمز را جدی بگیرید

“بسیاری از لباس های تمرین کردن من قرمز است. رنگ شناخته شده برای افزایش هیجان، سطح انرژی و گردش خون، و آن واقعا موثر است. من یک نعناع از زمانی که دانشجو بودم مصرف می کنم، زیرا موجب هوشیاری می شود. تنها چیزی که نتوانسته ام،  این است که کلیدهایم را به خاطر بسپارم، که بعضی اوقات تمرین کردن را کمی طولانی تر از آنچه که در ابتدا برنامه ریزی شده بود،  انجام می دهم “.

جی کاردیلو، مربی مشهور

کافئین معجزه می کند

“من می توانم قهوه زیاد بنوشم ، تا بدنم مانند زامبی از داخل خارج شود، قبل از آنکه بدانم چه اتفاقی می افتد”.

آلیکس براون، پزشک جراح پلاستیک در کلینیک سلامت شهری منهتن

از تیم گریتیس

به خودتان شوک وارد کنید

“من می توانم ساعت ها در تختخواب بمانم، بنابراین بزرگترین مبارزه برای من قرار دادن پایم روی زمین است و سپس بلافاصله به حمام می روم و صورتم را با آب سرد بشویم و آماده برای رفتن شوم”.

لاک هیوز، سردبیر ارشد سابق

قوانین را بشکنید

“وقتی که من کوله ام را شب می بندم، یک کیسه پلاستیکی اضافی برای لباس های عرقی و یکی دیگر برای لوازم آرایشم در نظر می گیرم، بنابراین من هرگز بدون برخی از  موارد سریع پاکسازی مانند دستمال مرطوب  کاری نمی کنم(و بعد آن از تمرین کردن به صورت شاد مانند یوگا استفاده می کنم). “

ماریا هارت، سردبیر ارشد سابق